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广州市搏击培训


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开课时间:滚动开班        上课时段:请咨询
授课机构:阿伦国际健身教练培训
上课地点:北京市宣武区广安门内广信嘉园D座.17c
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疯狂搏击(Kick-boxing)
有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作,来好好感受一下!
  准备姿势――双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。
  直拳――直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时,身体稳定平衡。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,快速直线击出,然后回到颌下,换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
  勾拳――勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。
  摆拳――摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时,向前踏出半步,同时握拳,收紧手肘,扭转髋部,带动身体转动,增加从侧面出拳的力量。
  侧踢――侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开,髋部展开,脚跟发力踢向身体正侧方,同时上半身向支撑方向倾斜,增强攻击力。
  后踹――后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地,身体前倾,重心降低,另一腿脚跟发力,侧向身后伸直出腿,这个动作重心放越低,腿蹬得越高。
  膝碰――膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀,向下发力,同时,身体腾空跳起,屈膝吸腿脚尖绷直,让大腿贴近胸部向上顶。
  防御动作――在准备姿势基础上身体向前倾,两只脚交替跳跃,两只手握拳,交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。
  侧身防御动作――想像着对方正在从侧面攻击,一只手臂固定住,另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击,胯骨要向上提,腿要用力扭开。


学院文化教育理念:秉承阳光、高尚的教学方式!传递健康、安全的教学理念!打造一流专业的健身教练培训机构!(北京)阿伦国际健身教练培训(Aaron International Fitness Training),凭借目前国内一流新锐导师团队,结合专业科学的培训方式,助您实现成为一名出色健身教练的梦想!学院文化教育理念:秉承阳光、高尚的教学方式!传递健康、安全的教学理念!打造一流专业的健身教练培训机构!(北京)阿伦国际健身教练培训(Aaron International Fitness Training),凭借目前国内一流新锐导师团队,结合专业科学的培训方式,助您实现成为一名出色健身教练的梦想!
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